覆巢無完卵

新冠肺炎疫情爆發以來，「健康」成為全民生活新態度，無論在飲食或運動，都養成了不同於以往的習慣。但即使已經建立運動習慣的人，也不見得體態就是好的，駝背、圓肩、腹部突出等狀況仍存在，這都是長期姿勢不良所導致。光是運動沒有用，建議搭配瑜伽動作和裝備的使用，才能使體態更好看，整個人看上去也會更有精神。本篇就將推薦幾項瑜伽小物，讓大家在家也能輕鬆練習。

# 瑜伽墊

練習瑜伽首要裝備，絕對是一塊能讓動作更平衡穩定的瑜伽墊。瑜伽墊的主要功能就是用來支撐身體，同時提供提供良好不打滑的抓地力，也避免直接磨擦或撞擊地板造成傷害。此外，有的瑜伽墊會附收納繩或收納袋，讓你無論在家練習或一邊旅行一邊做瑜伽，都能輕鬆攜帶與收納。

厚度在6到8mm間的瑜伽墊對新手來說是較舒適的，一般來說建議挑選長度超過自己身高、寬度比肩寬再寬一些的，才能確保動作可在墊子上完成。

圖左👉YUNMI 靜音跳繩加厚訓練墊

圖右上👉【Wonder Core】環保輕巧運動墊

圖右下👉輕巧摺疊TPE瑜伽墊

# 瑜伽繩/拉筋繩

無論做什麼運動，拉筋都是非常重要的暖身動作，透過拉筋可以延展肌筋膜，避免肌筋膜過於僵硬而造成肌肉酸痛，柔軟度不足的人就可以使用瑜伽繩/拉筋繩輔助。

與拉力帶/彈力帶不同的是，瑜伽繩是沒有彈性的，搭配金屬扣環能輕鬆調節和固定長度，可以提高身體穩定度、延長姿勢的停留時間，幫助你循序漸進完成高難度動作。瑜伽繩輕便好攜帶，可在折疊或捲好後與瑜伽墊收納在一起，讓你在旅行時也能隨時開練。

圖左👉HEAD 編織瑜伽伸展帶(加長版)

圖右👉皮拉提斯伸展帶

# 瑜伽磚

瑜伽磚同樣也是進行動作的輔助用具之一，對大多新手來說，因柔軟度較差，或是有些動作需要做到完全伸展手臂，瑜伽磚就能幫助你伸展，並慢慢調整達到正確到位的，並降低運動傷害風險。初期練習瑜伽的人，建議準備1到2個瑜伽磚，聽老師教的動作搭配使用瑜伽磚，以穩定身體的受力和施力為重點，熟練動作後再逐漸拿開即可。

圖左👉增厚瑜伽磚(40D硬度)

圖右👉adidas 瑜伽二件組

# 瑜伽服

由於在瑜伽體式中不乏全身伸展的大動作，建議服飾要能盡量滿足動作幅度，並以輕量、柔軟、透氣、快乾的材質為主，活動起來會較靈活好舒展。

上衣與一般運動服裝無異，彈性佳、吸濕速乾且親膚舒適的布料是最能符合瑜伽與大多運動的，只要依季節和所處環境選擇袖長和款式，並把握「舒適」原則即可。

圖左👉Nike As M Dry Tank Yoga

圖右上👉【PUMA官方旗艦】瑜伽系列Studio短袖T恤 男性

圖右下👉【PUMA官方旗艦】瑜伽系列Studio扭結短版短袖T恤

褲款則建議穿著褲管為縮口或是直筒貼腿的款式，而非寬鬆的籃球褲，因為瑜伽常有提腿、開展等動作，要是腿一抬起導致褲管往下滑，那可是有點尷尬的。

圖左👉【PUMA官方旗艦】瑜伽系列Studio長褲 男性

圖右👉Danskin紮染彈力瑜伽褲

# 運動內衣

對女生來說，最難準備的運動服裝當屬內衣了。運動內衣宛如第二層肌膚，講求舒適、親膚、穩定性高，並且在進行動作調整或呼吸練習時都不應感到壓迫和任何負擔。瑜伽屬於低衝擊/低負荷量的活動，選擇觸感柔軟、能完美貼合肌膚防止滑動、且不造成肌膚磨擦的輕度支撐型內衣即可。

圖左👉Nike INDY Training Bra 運動內衣

圖右👉Mollifix 瑪莉菲絲 高強度下擺織帶運動內衣

過去只要提到「瑜伽」，許多人都會認為是女生專屬的運動，然而事實上瑜伽也是對釋放身心壓力、舒緩肌肉緊繃相當有幫助的運動項目，就連「剛鐵人」小勞勃道尼、前足球金童貝克漢、魔力紅主唱亞當李維等都會練習瑜伽來增強靈活度，不妨趁著新的一年到來也給自己開啟一項新的運動挑戰吧！

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